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本年40天的三伏天终于过罢了，出伏后暑气渐散，但天气日渐干燥，日夜温差大。

老话说，“早上冷丝丝，中午热死牛”，稍不遏制就容易生病，是以拿出你的小本本记下这些养生重点吧。

出伏养生遏制五点

防肺燥 饮食“润少量”

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秋季又称金秋，秋主肃降，秋在四时中对应五脏的肺脏，肺为清虚之脏，喜润恶燥，饮食上宜多食温热食品，少食寒凉之物，以退换胃气。

不错多吃些滋阴润燥的食品，如山药、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果、蜂蜜等齐有润肺的功效，这些食品除了滋阴润燥外，还有矫健血压，退避心血管疾病的作用。

防秋燥 按揉“勤少量”

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位于下肢的太溪穴：太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹下处。太溪为肾经原穴，属水，可休养咽中干、口中热、唾如胶等秋燥的临床症状。

按揉枢纽：拇指屈曲放于穴位，按揉2分钟～3分钟，拒绝5分钟从头按揉，一共按揉5分钟～10分钟，嗅觉发酸、发胀、发烧为圭臬，一般每天不错按揉两次，以晨起和睡前推拿遵守较好。

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防秋乏 睡觉“早少量”

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出伏以后东谈主体阳气运行不绝，好多东谈主容易感到疲顿，此时若是不转变夏日晚睡的风俗，“秋乏”更容易出现。同期，出伏后若是寝息不及更容易出现血压不稳，激勉心血管疾病。

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晚上11点到凌晨1点，为子时，是阳气助长的运行，同期是真贵阳气的要害时段，亦然东谈主体的最好寝息技巧，错过这个技巧段，寝息质地就会大打扣头。一般最好10点半就上床睡觉，相称是一定要在凌晨1点前入睡，不然会影响第二天的阳气的生成，不利于第二天的使命和生计，对形体会有相比大的挫伤。

防温差 穿得“暖少量”

天然咱们常说“春捂秋冻”，但关于中老年东谈主，相称是老年东谈主，旦夕最好要加一件长袖“薄衣”。这么温差关于形体的刺激要小少量，心血管疾病风险也小少量。

要遏制实时添加衣着，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉。由于秋季天气时冷时热，衣着弗成一下加多过多，要遏制随温度变化而增减衣物，以御寒不受凉为宜。

保血管 多“遏制少量”

秋天背面即是冬天，冬天是中风的高发季节，心脑血管疾病发作是老年东谈主最记念的事，秋天运行遏制真贵好血管，就可能减少冬天心脑血管疾病的发病几率。

一、喝好两杯水

① 睡前喝半杯：晚上睡觉时，血流速率放慢，若是血液黏稠度增高，极易酿成血栓性疾病。饮用适量温热水，能稀释血液，防护血栓发生。

② 晨起喝一杯：朝晨起床后，形体运行分泌肾上腺素等激素，导致血压上涨，再加上整晚没喝水，血液相比浓稠，容易发生栓塞。起床后不错小口喝杯温水，也可防护血栓发生。

二、适量吃香油

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香油中富含维生素E，故意于保管细胞膜的完好意思性和广大功能，减少体内脂质的积存，具有促进细胞分辩、软化血管和保捏血管弹性的遵守，从而保护心脑血管。

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三、每天两瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的“清谈夫”之称。每天食用两瓣蒜，有补助降压、膨胀血管、降糖以至违背肿瘤的作用。

四、喝碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、玄色的杂粮是花青素的好开首，大麦和燕麦中含有丰富的β葡聚糖。这些物资故意于退避冠心病，匡助截至血胆固醇，保护血管。

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五、快走6000步

干涉秋季，气温裁汰，阳气运行储藏。合乎阿谀不错费力阳气，步辇儿是最经济的阿谀，每天坚捏步辇儿观望，冒失保管血管内皮细胞功能的完好意思，防护动脉硬化，减速血管软弱和裁汰血脂。■

【开首：中国中医药报】 银河娱乐澳门娱乐网站